Good Morning Coach – La mémoire et l’attention

Comme vous le savez, pour bien mémoriser, en cours ou chez vous, il faut être attentif : c’est en effet grâce à l’attention que nous sommes réceptifs à toutes les informations qui parviennent de l’extérieur (via nos 5 sens) et de l’intérieur (nos pensées, nos émotions et nos sensations corporelles).  

Mais comme vous le savez aussi, il n’est pas possible d’être tout le temps attentif : « décrocher », c’est naturel et automatique. Votre réservoir d’attention disponible est limité et se vide plus ou moins rapidement en fonction de plusieurs facteurs, par exemple votre environnement, votre niveau de fatigue, vos pensées et préoccupations. 

Comment faire pour ne pas vider trop rapidement votre réservoir d’attention ? 

• Vous devez d’abord faire attention à votre attention : c’est-à-dire que vous devez être conscients des moments où vous parvenez à vous focaliser sur ce que vous faites, et ceux où vous décrochez. Décrocher, encore une fois, c’est normal, et c’est un signal qu’il faut remarquer. 

• Apprendre, mémoriser, c’est diriger son attention vers ce que l’on veut retenir : c’est pourquoi il est important de se fixer un objectif clair et précis quand on travaille, ou quand on assiste à un cours. Et bien sûr, de vérifier si cet objectif a été atteint à l’issue de la séance ou du cours, en vous auto-évaluant par exemple ! 

• Identifiez aussi ce qui détourne votre attention, ce que l’on appelle les distracteurs : ces distracteurs, ça peut être votre téléphone, la télé, votre animal de compagnie, le bruit dans la rue… Réfléchissez ensuite sur la façon dont vous pouvez limiter leur influence. 

• Si vous avez des difficultés pour maintenir votre attention, ne vous découragez pas : vous pouvez tout à fait développer vos capacités d’attention en vous entraînant. La lecture, les jeux de mémoire ou de société, les casse-têtes sont par exemple de bons moyens pour les augmenter. 

En résumé, pour préserver votre attention et bien mémoriser, remarquez quand vous décrochez, fixez-vous des objectifs, prenez garde à vos distracteurs et entraînez-vous !